Паджалунга Лорена / Играем в йогу утром. Легко просыпаемся (илл. Лэнг Анна)

• 16 простых поз для правильного начала дня
• Сделает пробуждение спокойным и приятным
• От дипломи­рованного преподавателя йоги для детей

 

Дети от природы очень активны, и поэтому перед родителями стоит непростая задача — научить их не просто высвобождать и растрачивать эту энергию, а правильно ее использовать.

 

Вот почему так важно предлагать детям заниматься йогой, особенно по утрам. Утренние упражнения отлично помогают проснуться и подготовиться к новому дню, чтобы войти в него энергичными и позитивным, но в то же время уверенными в себе и спокойными.

 

Новая книга автора бестселлеров «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» позволяет освоить 16 простых поз (асан). Они пробуждают, позволяют с радостью встретить новый день, ощутить гармонию с природой и со всем миром.

 

Как читать эту книгу

Книга рассчитана на детей, но заниматься утренней йогой могут и взрослые. Автор пишет, что йога для детей не ограничивается только игрой — у каждой позы есть своя польза и энергетические свойства, для проявления которых надо практиковать их в определенном порядке. Последовательность не случайна: каждая асана имеет свое значение. Ценность этой программы можно почувствовать, выполнив все упражнения по порядку.

 

Фишки книги

• Каждая из представленных асан поможет подготовиться к приключениям и возможностям нового дня.

• Пошаговые инструкции от основательницы Итальянской ассоциации детской йоги и автора бестселлера «Играем в йогу».

• Красочные и забавные иллюстрации Анны Ланг.

• Книга поможет сделать процесс пробуждения спокойным, наполнит полезными ритуалами.

 

Для кого эта книга

Для детей в возрасте от 2 лет.

 

Об авторах

Лорена Паджалунга  — дипломированный преподаватель йоги. В 1989 году окончила Бихарскую школу йоги в городе Мунгер (Индия), где получила духовное имя Свами Прагья Чаксу Сарасвати. С 1992 по 1996 год проходила обучение в Итальянской федерации йоги и специализировалась на йоге для детей. Часто бывала в Индии, ее наставником и духовным учителем во время этих поездок был Его Святейшество Далай-лама.

 

С 1992-го основала и возглавила собственную школу йоги, а в 2009 году организовала Итальянскую ассоциацию йоги для детей, окончательно посвятив себя этой области преподавания (www.aiyb.it).

 

Много лет занимается подготовкой преподавателей по методу ИграЙога®, объясняя и иллюстрируя на своих семинарах и мастер-классах теоретические основы преподавания раджа-йоги.

 

Автор книг «ИграЙога®», «Йога для подростков», «Йога для самых маленьких», «Большое руководство по последовательности упражнений йоги», «Играем в йогу» и «Истинная осознанность для котов и их хозяев».

 

Анна Лэнг — венгерский графический дизайнер и иллюстратор. Сейчас живет в Милане и работает в компании Creative License Licensing. В 2011 году, после окончания курсов графического дизайна, Анна три года работала в рекламном агентстве. В тот же период занималась созданием своих первых детских иллюстраций для Национального театра Будапешта. В 2013 году она выиграла приз на Венгерской биеннале графического дизайна со Шекспировской плакатной серией.

 

Цитаты из книги

Основа йоги

Йога построена на идее гармоничного объединения всяческих противоположностей. Тело и сознание, человек и Вселенная, сердце и голова, дыхание и чувства, душа и память, активное и пассивное, сила воли и свобода — в йоге все переплетено.

 

Шакти-дождик

Я не могу устоять на месте. А ты? Так давай двигаться! Для начала помассируй себе голову и лицо. Теперь осторожно постучи кончиками пальцев по всему телу, как будто на тебя капает дождь. Чувствуешь, как к тебе после сна возвращается энергия?

 

Правильная поза

— С утра невозможно усидеть на месте! — добавляет крокодильчик. — Это восхитительное чувство, но я вам расскажу, как сделать так, чтобы стало еще лучше. Каждый из нас знает секретную волшебную позу: если правильно ее выполнить, весь день будешь чувствовать прилив сил и радости!

 

Дети и йога

Обучать детей йоге с ранних лет — все равно что бросать семена в чернозем: с годами они «прорастут» замечательными качествами — решительностью, спокойствием, эмпатией и умением сосредоточиться.

 

Алмаз

Сидя на коленях, раздвинь пятки так, чтобы опуститься ягодицами на пол. Теперь отклонись назад, упрись локтями в пол и выгибайся, пока не коснешься макушкой пола. Представь, что воздух, который ты вдыхаешь, идет прямо в сердце. Благодаря этой позе я знаю, какого это — ощущать у себя в груди сверкающий алмаз.

 

Приветствие солнцу

Солнце светит в твое окно. Его золотые лучи согревают все вокруг и прогоняют ночную тьму, пробуждая людей, животных и растения. Ни от чего не исходит столько же энергии! Поэтому я каждое утро приветствую солнце особыми позами и словами. Повторяй за мной!

МИФ